Тревога. Причины возникновения, методы борьбы
Нервозность, постоянное беспокойство, плохие ожидание – всё это признаки тревоги. Чаще всего такое чувство в организме возникает при опасности. Являясь своеобразной сигнализацией. Но что делать, когда тревога появляется из ниоткуда? И как справиться с такой ситуацией?
Чаще всего тревога выступает в виде страха перед определенными событиями, объектом.
Виды тревоги:
Тревожное расстройство – нарушение, при котором в организме постоянно присутствует чувства страха, без ведомой на то причины.
Паническое расстройство – состояние при котором у человека возникают приступы паники (панические атаки). Для них характерны головокружение, учащенное сердцебиение, потеря сознания.
Фобия – сильных страх, которые возникает в организме перед определенным объектом. Насекомые, темнота, высота, рептилии, самолеты и многое другое, всё это может быть фобией. Такой страх порой доходит до того, что человек просто боится выйти из дома. В таком случае фобия уже будет считаться психическим расстройством.
Чаще всего причиной возникновения тревоги являются биологический дисбаланс.
Самостоятельные методы борьбы с тревожным состоянием
Контроль беспокойства
Найдите немного свободного времени, подберите место, в котором чувствуете себя как можно комфортней и сойдитесь со своим страхом лицом к лицу. Размышляйте о своих проблемах и о методах их решения. Не стоит думать о том, что может произойти, для начала разберитесь с тем, что происходит сейчас. Такой сеанс должен длится не большее 30 минут, после которых нужно отбросить все страхи в сторону и радоваться жизни. Так же можете заняться йогой, она способствует расслаблению.
Дыхание
Когда чувство тревоги нарастает и превращается в страх или, куда хуже, в паническую атаку, дыхание учащается и сердце начинает колотиться всё быстрее, в первую очередь нужно наладить дыхание. Вдыхайте глубоко, задерживайте дыхание на пару секунд, а потом медленно выдыхайте. Продолжайте упражнение до того времени пока паника не отступит. Так же попробуйте поочередно напрячь все мышцы. Лучше всего начать с ног и идти к верху, при этом напряженном состоянии по несколько секунд, а потом расслаблять.
Спорт
Для многих этот способ может показаться смешным. Ведь как спорт может помочь бороться с психическими расстройствами? Но не стоит забывать о том, что физические упражнения способствуют улучшению самочувствия, поднятию настроения, тем самым уменьшая тревогу.
Сон
Он является хорошим лекарем, наполняет наш организм силами и энергией, во время сна отдыхает не только тело, но и наш мозг.
Кофе
У людей, которые страдают тревожными расстройствами, сосуды немного сужены. Продукты, которые содержат в себе кофеин, стимулируют нервную систему, заставляя сосуды сузить еще больше, тем самым увеличивая чувство тревоги.
Анализ
В первую очередь нужно разобраться с самим предметом страха или тем, что его вызывает. Не бойтесь своих страхов, они только у нас в голове, научитесь противостоять им. Если от тревожных мыслей не получается избавиться, постарайтесь расслабиться, подумайте о чём-то хорошем или займите свой мозг каким-то простым заданием.
Врач
Если вы чувствуете, что состояние тревоги нарастает с каждым днем, то не стоит затягивать с походом к врачу. Квалифицированный специалист поможет разобраться с причинами возникновения страха. В случае если самостоятельная борьба с тревогой не принесет результаты – выпишет нужные лекарства.
