Усталость. Как с ней бороться?
Недосып, плотный график работы, всё окружающее раздражает и хочется спрятаться от всего мира – всё это проявления синдрома хронической усталости. Чаще всего он возникает у городских жителей из-за бешеного ритма жизни, который вызывает постоянные стрессы в организме.
Как бороться с синдромом хронической усталости?
Для начала нужно пересмотреть свои привычки и образ жизни. На первый взгляд, они могут казаться безобидными и не нести в себе ничего плохого. Но всё же, все они в совокупности вызывают в нашем организме синдром хронической усталости.
Что бы лучше разобраться, лучше остановится на каждой с привычек более подробно.
Завтрак
Недостаток времени, нежелание встать раньше и нормально позавтракать часто заставляют человека перебиваться чаем с бутербродами, а это не правильно. Во время сна тоже тратится много калорий, падает уровень сахара в крови и что бы восстановить этот запас, продуктивно работать на протяжении дня, – организму с утра нужно получить большой заряд энергии в виде полноценного завтрака. А перекусы приводят к тому, что уже в середине дня возникает вялость, слабость.
Фастфуд
Неправильный завтрак вызывает чувство голода уже через несколько часов, из-за этого увеличивается количество перекусов. Печенье, конфеты, фастфуд – всё этим чаще всего люди пытаются утолить голод. Но мало кто знает, что в таких продуктах почти не содержится полезных веществ, простые углеводы – всё, что они могут дать организму. Вместо того чтобы в очередной раз полакомиться хот-догом, пирожком или гамбургером, лучше съешьте банан или йогурт.
Жидкость
Чай, кофе, сок, всё что хочешь, но только не вода. А ведь она жизненно необходима человеку и её недостаток может привести к замедленному обмену веществ в организме. 1,5 литра – минимальная норма воды, которую должен выпивать человек в день. При большой нагрузке и в жаркие дни эта норма увеличивается.
Переедание
В силу бешеного ритма жизни, плотного графика у человека чаще всего на протяжении дня отсутствует время для нормального обеда. Всё это приводит к тому, что приходя с работы вечером, человек начинает чувствовать зверский голод и съедает вместо обычной порции большую, а то и двойную. А такой ужин вызывает перегруз пищеварительной системы. Вместо того, что бы отдыхать, организму приходится тратить массу энергии, чтобы переварить еду. Результат – недосып, постоянное переедание и хроническая усталость.
Технологии
Телефоны, ноутбуки, планшеты, вся техника издает мерцающий свет, который негативно влияет на выработку гормона сна (мелатонин). Лучше за 1 час до сна заменять их книжкой и тогда крепкий сон обеспечен.
Истощение
Стремление всегда и во всем быть первым похвально, но делать это надо не ценой здоровья. Иногда люди забывают о последствиях, работают без выходных и отпуска, не думая об истощении.
Работайте по графику и без надрывов. Хорошо высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ешьте побольше фруктов, чаще общайтесь с друзьями и близкими и любая «хроническая усталость» обойдет стороной.
