Диета для энергии
Диета для энергии- это правильное питание для тех, кто испытывает усталость.
У каждого человека бывает время, когда он испытывает чувство усталости. Она мешает проснуться, настроиться на полный событий день, правильно реагировать на различные ситуации и, как это ни странно, заснуть после тяжелого дня.
Все мы решаем, как бороться с усталостью, по-разному: кто-то вливает в себя литрами кофе или крепкий чай, кто-то принимает контрастный душ, а кто-то витаминные препараты.
На самом деле справиться с данной ситуацией поможет правильное питание- диета для энергии.
Диета для энергии- основные принципы питания
Для того, чтобы восстановить необходимые организму силы, нужно знать основные принципы диеты для энергии:
- Правильный баланс белков, жиров и углеводов.
- Регулярные приемы пищи и перекусы для поддержания уровня сахара в крови.
- Поддержание нужного количества жидкости в организме.
- Беспрепятственное поступление естественных витаминов в организм.
В диете для энергии присутствует целый ряд табу.
Вам придется отказаться от:
- Жирной пищи, провоцирующей вялость и лень.
- Пищи, богатой канцерогенами и глютаматом натрия: чипсов, сухариков, газировки, цветного жевательного мармелада, леденцов.
- Сахара, даже в виде добавок в кофе и чай.
- Исключите сладости, например, сладкое печенье, медовый или банановый торт.
- Алкоголя, даже слабого и особенно газированного.
- Никотина.
Не секрет, что избыточный вес тоже может быть причиной усталости, а потому диету для энергии можно совместить с физическими нагрузками— например, танцами. Это поможет восстановить мышечный тонус, избавиться от лишнего веса и вернуть радость движения.
Диета для энергии- приблизительное меню на день
Любители различных диет увидят в предложенном меню эффективные комбинации продуктов для похудения. Ничего удивительного в этом нет, поскольку большинство сбоев в организме, какими и является и избыточный вес, и нехватка энергии, можно решить при помощи нормализации питания.
ЗАВТРАК
Завтрак является самым главным приемом пищи за день, а потому именно в нем должна содержаться ударная доза продуктов, дающих организму энергию.
Это может быть:
- омлет,
- сыр,
- нежирное отварное мясо,
- любая из каш( рис, гречка, овсянка), сваренная на обезжиренном молоке.
Хорошо бы дополнить завтрак порцией свежих фруктов и стаканом сока- в отличие от энергии кофеина, фруктовые и овощные соки содержат витамины.
ОБЕД
Любителям мяса можно пообедать отваренным нежирным мясом и овощным салатом, заправленным оливковым маслом или соком лимона.
Полезно время от времени есть овощные постные супы-пюре.
Хлеб лучше выбирать цельнозерновой.
Запивать обед лучше всего молоком или йогуртом с низким процентом жирности, а также цитрусовыми соками.
УЖИН
Пища, входящая в ужин, не должна создавать ощущения тяжести в желудке.
Лучше, если это будет отварная рыба или мясо.
Овощи нужно употреблять тушеными или запеченными.
Отлично подойдут фруктовые салаты, заправленные нежирным творогом или йогуртом, а молоко поможет правильно подготовить организм ко сну.
ПЕРЕКУСЫ
Перекусам в диете для энергии тоже отведена важная роль- они призваны не допустить наступления приступов голода.
Для перекусов подойдут:
- свежие и сушенные фрукты
- орехи
- нежирные йогурты
При правильном подходе к питанию, можно решить множество проблем.
Питайтесь с умом и тогда у вас на все хватит сил!
