Русская диета

Действие на организм

Эту диету разработали в Институте питания РАМН России.

Диета исключает употребление:

  • простых углеводов
  • моносахаридов
  • животных жиров

Животные жиры можно заменить на растительные масла.

Диета регулирует водно-солевой баланс в организме, что снижает отечность. С этой же целью исключаются жирные и острые соусы, приправы, все специи.

Русская диета очень продолжительна- соблюдать ее необходимо 2 месяца.

За это время можно похудеть на 6-7 кг. Норма жидкости в день- 1,5-2 л (минеральная и обычная вода).

 Данная диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ. Прежде чем приступить к ней проконсультируйтесь с врачом!

 

Примерное меню на неделю

Первый день

Первый завтрак:

  • 90 г   рыбы
  • 150 г   салата из квашеной капусты, консервированного зеленого горошка и вареной моркови
  • 150 мл   черного кофе

 

Второй завтрак

  • 80 г   обезжиренного творога
  • 2 яблока

 

Обед

  • 150 мл   борща вегетарианского
  • 60 г   отварного мяса
  • 150 г   тушеной капусты и моркови
  • 200 мл- яблочного компота

 

Ужин

  • 100 г  отварной рыбы
  • 2  отварные картофелины
  • 200 мл  чая

 

Второй день

Первый завтрак:

  • 200 г салата из свежей капусты с консервированным зеленым горошком, репчатым луком и растительным маслом
  • 200 мл черного кофе

Второй завтрак:

  • 200 мл кефира

Обед:

  • 100 г бефстроганова с вареной морковью
  • 200 мл компота

Ужин:

  • 90 г отварной рыбы
  • 2 запеченые картофелины
  • 1 апельсин

 

Третий день

Первый завтрак:

  • 1 яйцо всмятку
  • 1 гренка
  • 200 мл кофе

Второй завтрак:

  • 100 г гречки с кусочками фруктов

Обед:

  • 100 г жареной курицы без жира
  • 2 яблока
  • 1 апельсин

Ужин:

  • 150 г винегрета, заправленного растительным маслом
  • 200 мл яблочного сока

 

Четвертый день

Первый завтрак:

  • 200 мл кефира
  • 1 сухарь

Второй завтрак:

  • 100 г салата из свежих овощей с растительных маслом

Обед:

  • 60 г отварного мяса
  • 150 г квашеной капусты с консервированным зеленым горошком и репчатым луком
  • 150 г чая

Ужин:

  • 150 г овощного супа на слабом мясном бульоне
  • 100 г тертой моркови с небольшим количеством майонеза
  • 200 мл сока

 

Пятый день

Первый завтрак:

  • 65 г творога
  • 200 мл кофе

Второй завтрак:

  • 2 яблока
  • 2 апельсина
  • 200 мл апельсинового сока

Обед:

  • 1 нежирная сосиска
  • 150 г свежей капусты, заправленной соком лимона
  • 200 мл апельсинового сока

Ужин:

  • 100 г жареной нежирной рыбы
  • 100 г красной смородины и крыжовника
  • 250 мл минеральной воды

 

Шестой день

Первый завтрак:

  • 90 г отварного мяса
  • 100 г квашеной капусты
  • 150 мл чая

Второй завтрак:

  • 60 г обезжиренного творога

Обед:

  • 200 мл овощного супа на нежирном бульоне
  • 25 г черного хлеба

Ужин:

  • 60 г нежирной свинины
  • 100 г тертой вареной свеклы с черносливом
  • 150 мл чая

 

Седьмой день

Первый завтрак:

  • 100 г гречневой каши
  • 1 ч.л. меда
  • 150 мл чая

Второй завтрак:

  • 150 г фруктового салата

Обед:

  • 90 г отварной рыбы
  • 150 г салата из любых свежих овощей с растительным маслом
  • 250 г минеральной воды

Ужин:

  • 60 г отварного мяса
  • 2 картофелины в мундире
  • 1 яблоко
  • 200 мл яблочного сока

Потом диета повторятся.

 

Результаты диеты

Благодаря этой диете вы привыкнете есть мало, что само по себе очень полезно для организма.

Диета регулирует водно-солевой баланс в организме, что снижает отечность.

Русская диета поможет вам перейти к новой системе питания, обеспечивающей здоровье и продлевающей жизнь.

 

 

Вам может быть интересно:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Подписывайтесь Вконтакте

Присоединяйтесь к нашей группе вконтакте.

Подписаться