Избавляемся от лишнего веса. Рекомендации диетолога.

Важные советы и рекомендации:

1. Вода.

Снижению аппетита благоприятствует обычная некипяченая вода. Для того, чтобы голод отступил- достаточно 1 стакана воды. Перед обедом, особенно перед праздничным застольем, лучше всего выпить стакан сырой или минеральной (без газа) воды- это поможет уменьшить объем съедаемой порции. Диетологи рекомендуют выпивать 30-40 мл некипяченой воды на 1 кг веса.

 

2. Устраняйте все соблазны.

На кухне устраняйте все соблазны. Не начинайте готовить еду, если вы сильно голодны. Сначала перекусите сырой морковкой или фруктом. И старайтесь, как можно меньше снимать пробу с блюд, ведь маленькой ложечкой можно съесть огромную порцию. Отсюда потом и проблема лишнего веса.

 

3. Пресная еда.

Старайтесь готовить более пресную еду. Известно, что соленая еда намного вкуснее пресной, значит ее можно незаметно съесть больше. В продаже вы найдете огромный выбор специй- замените ими соль. Для любителей сладкого рекомендуется заменить сахар медом или стевией.

 

4. Принятие пищи каждые 2 часа небольшими порциями.

Если вы не можете долго обходиться без еды, рекомендуется принимать пищу каждые 2 часа, но небольшими порциями.

Запомните: основной прием пищи приходится на завтрак и обед. Завтрак активизирует обмен веществ, включает процесс сжигания жиров. Каждый новый день обязательно начинайте с завтрака. Именно завтрак помогает избавиться от последующих приступов голода, и пропускать этот прием пищи нельзя.

Ужин должен быть легким.

В промежутках можно устраивать легкие, низкокалорийные перекусы- это могут быть фрукты, орехи, смузи, легкие салаты.

После еды старайтесь, по возможности, чистить зубы или,хотя бы, полоскать рот. Вызвать аппетит может и оставшийся во рту вкус пищи.

 

5. Овощи.

Основной рацион вегетарианцев и спутников красивой фигуры- овощи. Старайтесь каждый раз употреблять их во время еды, хотя бы понемногу. Они помогут справиться с желанием наесться до отвала.

 

6. Не едим просто так…

Когда не знаешь, чем заняться и страдаешь от безделья, то начинаешь что-нибудь жевать, чтобы занять себя чем-то.

Запомните: нельзя есть во время чтения или просмотра телевизионных программ, это грозит незаметным перееданием.

Принимая пищу стоя или на ходу, тоже можно запросто съесть больше нормы.

 

7. Ешьте медленно.

Ешьте медленно, очень тщательно пережевывайте пищу.

20 минут требуется организму, чтобы от желудка до мозга дошел сигнал сытости.

Никогда не набрасывайтесь на еду: в этом случае, вы пищу глотаете большими кусками. Еда практически не усваивается, но в тарелке быстро кончается.

 

8. Пешие прогулки.

Пешие прогулки рекомендуется совершать перед приемом пищи, но не после него. Иначе вы заново нагуляете аппетит.

 

9. Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.

Не нужно злоупотреблять кофе и алкоголем. Спиртные напитки снижают волю и усиливают аппетит.

Кофейные зерна способствуют пробуждению чувства голода.

 

10. Больше спать.

Старайтесь больше спать. Хороший сон благоприятствует выработке гормона, ускоряющего процесс обмена веществ.

 

Будьте здоровы и красивы!

 

 

 

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Подписывайтесь Вконтакте

Присоединяйтесь к нашей группе вконтакте.

Подписаться